Open post

แก้ไขอาการปวดหลังและคอจากการทำงาน

ปัจจุบันอาการปวดหลังและปวดคอมีการเพิ่มจำนวนมากขึ้นเนื่องจากการทำงาน ซึ่งถ้าเป็นพนักงานออฟฟิศบางคนอาจจะมีอาการปวดทั้งคอและหลังร่วมกัน เนื่องจากท่านั่งในการทำงานรวมถึงการที่ต้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาสามารถที่จะพัฒนาไปเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ซึ่งในบางรายที่มีอาการหนักมากนั้นอาจจะต้องทำการผ่าตัดรักษา ระดับกลางคือรับประทานยา แต่ป้องกันได้หากรู้วิธีในการนั่งทำงานนานๆ ที่ถูกต้อง

 

office-syndrome

สำหรับการพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานๆ นานๆ ควรจะหาเวลาหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสายประมาณชั่วโมงละ 1 ครั้งเป็นอย่างน้อยและมากสุดไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง โดยที่การกายบริหารแต่ละส่วนนั้นแตกต่างกันออกไป เริ่มด้วยต้นคอ หากมีอาการเมื่อยล้าให้ทำการเอียงคอไปทางด้านซ้ายและขวาทำจากด้านใดด้านหนึ่งก่อนก็ได้เช่น เอียงคอไปด้านซ้ายให้สุดค้างไว้แล้วนับ 1 – 10 จากนั้นสลับไปด้านขวาทำแบบเดิมอีกครั้งอย่างสุดท้ายนำมือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ต้นคอกดค้างไว้นับ 1 – 10 เช่นกันแล้วจะรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยนั้นดีขึ้น หากเก้าอี้ที่นั่งมีพนักพิงควรพิงศีรษะกับพนักพิงจะดีกว่า

 

seat

ท่านั่งเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะท่านั่งผิดๆ จะส่งผลต่อกระดูกในระยะยาวอีกทั้งยังก่อให้เกิดอาการปวดหลังไม่ยอมหายได้อีกด้วย ท่านั่งที่ดีควรจะเป็นการนั่งหลังตรงไม่นั่งหลังงอ การที่นั่งหลังตรงควรหลังตรงเฉยๆ ไม่จำเป็นต้องออกแรงเกร่งเพราะจะทำให้เกิดการเมื่อยหรือปวดได้เร็วขึ้น

อาการปวดหลังมีสาเหตุอยู่ 2 อย่างคือเกิดจากท่านั่งที่ผิดวิธีและการยกของหนัก หากท่านมีสาเหตุเกิดจากท่านั่งนั้นควรทำการกายบริหารเช่นเดียวกับคอคือ 1- 2 ชั่วโมงกายบริหาร 1 ครั้งโดยให้ทำการประสานมือแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่งก่อนซ้ายหรือขวาก็ได้นับ 1 – 10 จากนั้นจึงเริ่มทำกับอีกข้างหนึ่ง

Open post

รักษาสุภาพง่ายๆ ด้วยอาหารคลีน ลดความเสี่ยงโรคอ้วน

food clean

หลายคนวัยทำงานอาจจะกำลังกลัวกับโรคอ้วนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานหน้าคอมที่วันๆ เอาแต่นั่งและไม่ได้ออกกำลังกายเลย มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ ซึ่งโรคอ้วนทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา อันดับแรกเลยก็คือโรคเบาหวาน เราควรจะหาวิธีช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงอย่างไงบ้าง อีกทั้งบุคลิคเราจะไม่เสียไปเพราะความอ้วนด้วย วันนี้เราจะมุ่งประเด็นไปที่อาหารกันก่อน สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้น อาหารคลีนก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากวิธีหนึ่ง ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับอาหารคลีนกันก่อนเลย

อาหารคลีน ก็คือ สูตรลดน้ำหนัก โดยการเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง เช่น ผัก เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ อาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ สูตรนี้สามารถทำให้สุขภาพเราดีจริง แถมห่างไกลจากโลกอ้วนอีกด้วย สูตรนี้ไม่มีการอดอาหาร แต่จะดัดแปลงเมนูต่างๆ ให้มีไขมันและคอเลสเตอรอลให้มีปริมาณน้อยลง หากใครที่ไม่รู้ว่าจะหาอะไรกินดี ทางเราก็มีเมนูมาให้ทุกคนได้นำไปทำและประยุกต์ได้ตามใจชอบเลย

  • สเต็กปลาดอลลี่ เมนูนี้ถือว่าเป็นทีเด็ดอย่างมาก ถือเป็นเมนูที่ดีที่สุดในสูตรอาหารคลีนของเรา นำปลาดอลลี่ มาโรยเกลือเพียงเล็กน้อย นำไปย่างไฟในกระทะ พอสุกเล็กน้อย จากนั้นโรยพริกไทย เตรียมข้าว 1 – 2 ทัพพีพอและทำเครื่องเคียงโดยใช้ผักต้ม
  • ข้าวมันไก่ เมนูนี้แต่เดิมมีไขมันและคอเลสเตอรอลที่สูงพอตัว แต่เราจะดัดแปลงโดยการไม่เอาหนังไก่และเปลี่ยนข้าวมันเป็นข้าวซ้อมมือ เท่านี้เราก็จะอิ่มกับอาหารคลีนจานนี้แล้ว แถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย
  • ข้าวปั้น อาหารญี่ปุ่นแสนอร่อยแต่ถูกดัดแปลงให้เป็นอาหารคลีน จากเดิมจะใช้ข้าวญี่ปุ่นที่รถหวาน แต่เราเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้องแทน ยัดไส้ปูอัดเพิ่มเข้าไป แต่เน้นว่าปูอัดต้องไม่มีส่วนผสมของแปลงผสม

ลองดัดแปลงเมนูกันดู สำหรับคนที่อยากกินผัดต่างๆ ให้ใช้น้ำมะกอกสเปรย์ ใส่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

Open post

สมุนไพรไทยช่วยดูแลสุขภาพลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย

herb siam

สมุนไพรไทยมีอยู่หลากหลายชนิด รู้หรือไม่ว่าสมุนไพรไทยของเรามีคุณประโยชน์อะไรบ้าง ซึ่งหลายคนต่างก็มองข้ามสมุนไพรกันไปหมด เมื่อสมัยก่อนก่อน บรรพบุรุตของพวกเราก็ใช้สมุนไพรรักษาอาการและโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี สมุนไพรไทยบางชนิดยังใช้เพื่อบำรุงสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงตามไปด้วย หลายคนคงจะหนีไม่พ้นอาการปวดเมื่อยบริเวณต่างๆ วิงเวียน ปวดตากัน วันนี้เลยอยากจะมาแนะนำสมุนไพรที่ช่วยทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นและพร้อมที่จะทำงานในวันต่อไปอย่างสดชื่นและสุขภาพแข็งแรง

พืชผักและสมุนไพรที่ใช้ในการบำรุงสมอง สมองเป็นส่วนที่สำคัญในการทำงานเป็นอย่างมาก เพราะต้องคิด ต้องอ่าน อยู่ตลอดเวลา ควรเลือกรับประทานดังนี้

  • ยี่หร่า พืชใบเขียวมีรสชาติเผ็ดร้อน มักจะใช้ในการทำแกงเผ็ดต่างๆ
  • แครอท ผักหัวสีส้มมีใบสีเขียว ใช้ปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด
  • ถั่วแดง ลักษณะเป็นเมล็ดสีแดงเหมือนกับถั่วทั่วไป นำมันต้มกินได้ทั้งน้ำและเม็ด
  • มะเขือเทศ ผักสีแดงมีรถชาติเปรี้ยวเล็กน้อย นอกจากจะบำรุงสมองแล้วยังช่วยในเรื่องของผิวพันธ์อีกด้วย
  • มะละกอ ผลไม้ลูกสีเขียวเรียวยาว ทรงอ้วน ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี ไม่เป็นท้องผูกได้อีกด้วย
  • หอมหัวใหญ่ ผักมีเปลือกบางๆ สีส้ม มีเนื้อสีขาวบาง นิยมนำไปใช้ปรุงอาหาร ยำ ผัด ต้ม ช่วยในเรื่องของสมองได้มากและช่วยในเรื่องของความจำได้ดีเยี่ยม
  • มะพร้าว ผลไม้สีเขียวเปลือกแข็ง ภายในเป็นกะลาคล้ายกับเปลือกไม้ มีเนื้อและน้ำอยู่ภายใน ใช้ในการปรุงอาหารและกินอ่อนๆ ได้

พืชผักและสมุนไพรที่ใช้ในการบำรุงเลือด ทำให้เลือดลมเดินดี ไม่วิงเวียนและหน้ามืด มีผักและสมุนไพรหลายชนิดมากที่ช่วยในเรื่องนี้ แต่เราจะหยิบนำมาฝากเพียงไม่กี่ชนิด ดังนี้

  • เห็ดหอม เป็นสมุนไพรที่ช่วยในการบำรุงเลือดในร่างกายได้เป็นอย่างดี

ผักคะน้า ผักใบเขียวที่ใช้ในการปรุงอาหาร ช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวกมากยิ่งขึ้น

Open post

ดูแลตัวเองก่อนจะอ้วน

food-five

ความอ้วนเริ่มที่จะเป็นอีกปัญหาหนึ่งของคนส่วนใหญ่และยังเป็นสาเหตุของการของโรคแทรกซ้อนในอนาคตเนื่องจากขาดการรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ และพบเพิ่มมากขึ้นในเด็กเล็กที่นิยมกินน้ำอัดลมรวมถึงขนมต่างๆ ที่มีความหวานซึ่งล่าสุดทาง อย. สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ได้มีคำสั่งให้ระบุคุณค่าทางโภชนาการในอาหารทุกอย่างเพื่อให้ผู้บริโภคเป็นคนตัดสินใจว่าจะซื้อหรือไม่ โดยโรคอ้วนเกิดจาก 3 ปัจจัยหลักดังนี้

fastfood

 

1.ปัจจัยภายนอกได้แก่ การรับประทานอาหารที่มากเกิดความจำเป็นต่อร่างกาย ทำให้เกิดการนำไปใช้งานไม่หมดและสะสมอยู่ภายในจนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งมีชีวิตบางชนิดที่เราเห็นว่าอ้วนนั้นสาเหตุคือกินเพื่อสะสมไว้ในร่างกายเมื่อถึงเวลาจำศีลก็จะใช้สิ่งเหล่านั้นในการดำรงชีวิตต่อจากนั้นเมื่อครบกำหนดก็จะออกมาหาอาหารเพื่อสะสมไว้เหมือนเดิม ต่างกับมนุษย์ที่ไม่ได้มีการจำศีลและมีการบริโภคอยู่ทุกวันอีกทั้งอาหารที่ไขมันสูงมีอยู่มากมาย

2.ปัจจัยภายในได้แก่  เกิดจากความผิดปกติในระบบการทำงานของร่างกายตนเอง คือต่อมไร้ท่อต่างๆ ที่ไม่สามารถผลิตสารเคมีบางชนิดได้ตามปกติทำให้มีผลกระทบตามมา

3.กรรมพันธุ์ หามีบุคคลในบ้านอ้วนเช่น พ่อ แม่ ญาติ พี่ น้อง มีโอกาสที่จะเป็นไปได้ว่าวันหนึ่งแล้วเราอาจจะเป็นเช่นนั้นด้วย

โรคที่พบมากในคนอ้วนเป็นอันดับต้นๆ ได้แก่

1.เนื่องด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการหอบเหนื่อยได้ง่าย ไม่สามารถทำอะไรได้คล่องแคล่ว

2.โรคเบาหวาน เป็นอีกโรคหนึ่งที่พบได้บ่อยและในบางครั้งจะสามารถพบได้ในคนที่ผอม เกิดจากตับอ่อนทำงานผิดปกติทำให้ความหวานที่เราบริโภคเข้าไปนั้นไม่สามารถดูดซึมไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายและตกค้างในกระแสเลือด

3.ปัญหาเกี่ยวกับเข่าเนื่องจากกระดูกของแต่ละคนไม่เท่ากัน เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ ต้องทำการรับน้ำหนักเพิ่มซึ่งเกินความสามารถ ทำให้เกิดการปวดบ่อยครั้งหรือเดินได้ไม่สะดวก

กินแต่พอดีงดกินจุกจิกเพียงเท่านี้ท่านก็จะไม่เป็นโรคอ้วนแล้วง่ายๆ ทำได้ทุกมื้อ

Open post

แบบไหนเรียกสุขภาพดี

สิ่งที่เรียกว่าสุขภาพนั้นบางคนอาจจะคิดว่าไม่เจ็บป่วยร่างกายแข็งแรงดีก็พอแล้ว ซึ่งความเป็นจริงแล้วสุขภาพที่ดีมีมากกว่านั้น สุขภาพประกอบด้วยความปกติของร่างกายได้แก่ผู้ที่ไม่ป่วยเป็นโรค ร่างกายสมบูรณ์ครบทุกประการ  จิตใจเช่นสภาวะทางอารมณ์หรือสภาวะทางจิตที่ปกติ รวมถึงสิ่งแวดล้อมที่ดีก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นไปด้วยเช่นกัน

สามารถทำได้อย่างเพื่อให้สุขภาพกายแข็งแรง เริ่มต้นด้วยอาหารควรรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2 – 3 วันครั้ง 30 นาทีเป็นอย่างน้อยซึ่งไม่ได้มีการกำหนดประเภทกีฬาว่าท่านจะต้องออกกำลังกายแบบใด ให้ดูความเหมาะสมของร่ายกายเป็นหลักว่าสามารถออกกำลังกายชนิดใดได้บ้าง สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดนั้นจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งที่คนอายุเยอะหรือน้อยก็ทำได้อีกทั้งค่าใช้จ่ายในเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่สูงมีเพียงรองเท้าเท่านั้น เวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายหากท่านสะดวกเช้าก่อนเข้าทำงานก็ได้เช่นกันหรือเข้างานเช้าเลิกงานเย็นก็ดีไปอีกแบบไม่ควรออกกำลังกายช่วงที่แดดร้อนจัดเสี่ยงเป็นโรคลมแดดได้

 

สภาวะทางจิตใจหรืออารมณ์

เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่แล้วหากลองถามใครดูว่าเครียดเรื่องงาน เรื่องส่วนตัวและเรื่องอื่นๆ หรือเปล่าในความรู้สึกของตัวเองแล้ว อาจจะไม่เครียดซึ่งไม่จริงเพราะมันเป็นการสะสมอยู่ภายในทีละน้อย ควรทำจิตใจให้สดใส ปล่อยวาง หรือว่างๆ ก็ไปเที่ยวบ้างหรือทำในสิ่งที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย หากรู้สึกว่าไม่รู้จะปรึกษาใครสามารถพบจิตแพทย์ได้ ไม่ได้แสดงว่าเราเป็นโรคจิตแต่อย่างใดในการไปพบจิตแพทย์แต่เป็นการหาทางออกที่ถูกต้องหรือลดความเครียดอย่างหนึ่งนิยมอย่างมากในต่างประเทศเพราะรู้สึกว่ามีเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจในการให้คำปรึกษา

 

waste-water-horz

สุขภาพดีด้วยสิ่งแวดล้อม

อาจจะยังไม่ทราบกันว่าเกี่ยวเนื่องอย่างไร สำหรับสิ่งนี้คือสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เราไม่เจ็บป่วยหรืออยู่แล้วชีวิตรู้สึกมีความสุข ไม่เสี่ยงต่ออันตรายใด  เช่นเพื่อนบ้านส่งเสียงดันเป็นประจำทำให้พักผ่อนได้ไม่เพียงพอ หรือมีกลิ่นมละพิษจากโรงงานแถวนั้นรบกวนชีวิตประจำวันทำให้ไม่สามารถพักอาศัยได้ เป็นต้นซึ่งก็จะส่งผลเสียต่อเราโดยตรงในด้านสุขภาพที่ต้องทนดมกลิ่นหรือหากร้ายแรงขึ้นคือสารพิษหลุดลอดออกมาสู่ธรรมชาติอย่างที่เคยพบข่าวก่อนหน้า

อย่างที่ใครๆ ก็ได้บอกไว้ว่าการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะเสียสุขภาพ เสียทรัพย์ บางครั้งอาจมีผลต่อเนื่องติดตัวเราไปอีกนาน อย่าลืมดูแลตัวเองใครแข็งแรงเป็นประจำทุกวันเพื่อคนอื่นและตัวท่านเอง