แก้ไขอาการปวดหลังและคอจากการทำงาน

September 20, 2016 - admin

Comments are off for this post.

ปัจจุบันอาการปวดหลังและปวดคอมีการเพิ่มจำนวนมากขึ้นเนื่องจากการทำงาน ซึ่งถ้าเป็นพนักงานออฟฟิศบางคนอาจจะมีอาการปวดทั้งคอและหลังร่วมกัน เนื่องจากท่านั่งในการทำงานรวมถึงการที่ต้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาสามารถที่จะพัฒนาไปเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ซึ่งในบางรายที่มีอาการหนักมากนั้นอาจจะต้องทำการผ่าตัดรักษา ระดับกลางคือรับประทานยา แต่ป้องกันได้หากรู้วิธีในการนั่งทำงานนานๆ ที่ถูกต้อง

office-syndrome

สำหรับการพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานๆ นานๆ ควรจะหาเวลาหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสายประมาณชั่วโมงละ 1 ครั้งเป็นอย่างน้อยและมากสุดไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง โดยที่การกายบริหารแต่ละส่วนนั้นแตกต่างกันออกไป เริ่มด้วยต้นคอ หากมีอาการเมื่อยล้าให้ทำการเอียงคอไปทางด้านซ้ายและขวาทำจากด้านใดด้านหนึ่งก่อนก็ได้เช่น เอียงคอไปด้านซ้ายให้สุดค้างไว้แล้วนับ 1 – 10 จากนั้นสลับไปด้านขวาทำแบบเดิมอีกครั้งอย่างสุดท้ายนำมือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ต้นคอกดค้างไว้นับ 1 – 10 เช่นกันแล้วจะรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยนั้นดีขึ้น หากเก้าอี้ที่นั่งมีพนักพิงควรพิงศีรษะกับพนักพิงจะดีกว่า

 

seat

ท่านั่งเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะท่านั่งผิดๆ จะส่งผลต่อกระดูกในระยะยาวอีกทั้งยังก่อให้เกิดอาการปวดหลังไม่ยอมหายได้อีกด้วย ท่านั่งที่ดีควรจะเป็นการนั่งหลังตรงไม่นั่งหลังงอ การที่นั่งหลังตรงควรหลังตรงเฉยๆ ไม่จำเป็นต้องออกแรงเกร่งเพราะจะทำให้เกิดการเมื่อยหรือปวดได้เร็วขึ้น

อาการปวดหลังมีสาเหตุอยู่ 2 อย่างคือเกิดจากท่านั่งที่ผิดวิธีและการยกของหนัก หากท่านมีสาเหตุเกิดจากท่านั่งนั้นควรทำการกายบริหารเช่นเดียวกับคอคือ 1- 2 ชั่วโมงกายบริหาร 1 ครั้งโดยให้ทำการประสานมือแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่งก่อนซ้ายหรือขวาก็ได้นับ 1 – 10 จากนั้นจึงเริ่มทำกับอีกข้างหนึ่ง

admin