เคล็ดไม่ลับพิชิตอาการจุกท้องตอนวิ่ง

Runny-nose-

การออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่งกำลังจะกลายเป็นเทรนด์ใหม่ของคนวัยหนุ่มสาวที่ต้องการจะรักษาสุขภาพ รูปร่างของตัวเองไว้ให้นานที่สุด เนื่องจากการวิ่งเพื่อสุขภาพนั้นทำได้ง่าย อุปกรณ์ไม่ต้องมากเพียงแค่มีรองเท้าวิ่งก็ออกเดินทางได้แล้ว แต่พอได้วิ่งจริงๆมันไม่ง่ายอย่างนั้น เรามักจะเจออาการแทรกซ้อนบางอย่างจนทำให้วิ่งไม่ไหวหนึ่งในนั้นคืออาการปวดท้อง จุกจากตอนวิ่ง จะแก้ไขปัญหานี้อย่างไร

ผลจากอาการจุก

อาการจุกตอนวิ่งเป็นอาการแบบไหน คำตอบคือ อาการปวดจะเกิดบริเวณลิ้นปี่หลังจากเราวิ่งไปสักระยะหนึ่งแล้ว ซึ่งอาการปวดแบบนี้อาจจะทำให้เราไม่อยากวิ่งต่อในวันนั้นเลยก็ไปได้ บางรายอาจจะมีอาการอาเจียน แน่นหน้าอกตามมาด้วย อาการเหล่านี้หากเป็นติดต่อนานเข้าจะทำให้เราไม่อยากวิ่งอีกเลย ถ้าไม่อยากเป็นแบบนั้นเรามีเคล็ดไม่ลับมาจัดการ

อย่ากินเยอะก่อนออกกำลังกาย

ข้อแรกก่อนจะไปออกกำลังกายอย่ากินอาหารหนักเข้าไป เพราะมันจะทำให้ร่างกายย่อยไม่ทัน แนะนำว่าหากรู้สึกหิวต้องการอาหารก่อนไปออกกำลังกายควรเลือกอาหารย่อยง่าย หรือ พาวเวอร์บาร์จะทดแทนได้ดีกว่า หากต้องกินอาหารควรเว้นระยะให้อาหารย่อยก่อนไปออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายย่อยไปก่อน อีกหนึ่งข้อห้ามเลยก็คือน้ำอัดลม แก็สมันเยอะอย่ากินเชียวล่ะไม่งั้นแน่นหน้าอกแน่

Runny-nose

ก่อนวิ่งอย่าลืมวอร์มอัพ

นักวิ่งมือใหม่อาจจะมองข้ามเรื่องการวอร์มอัพไปซึ่งจริงๆมันเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก การวอร์มอัพจะเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายทุกส่วนก่อนเข้าสู่การวิ่ง ทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน หัวใจ การหายใจ ฯลฯ เรื่องเหล่านี้เราต้องวอร์มอัพก่อน อย่าคิดว่าไหวมาถึงแล้ววิ่งเลยเด็ดขาดอาจจะเกิดอาการจุก + กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ง่าย

การหายใจผิดจังหวะ

เวลาเราวิ่งจะเป็นการสร้างความลำบากให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนต้องการออกซิเจนเพิ่มเข้ามาช่วยภายในร่างกาย ตรงนี้แหละที่ทำให้เกิดอาการจุกได้ เนื่องจากหลายคนไม่สามารถควบคุมวิธีการหายใจลมหายใจของตัวเองให้เป็นปกติได้ พอหายใจผิดจังหวะ ลมหายใจขาดห้วงไป มันก็จะทำให้เกิดอาการจุกได้โดยเราไม่รู้ตัว

จัดระเบียบร่างกาย

วิธีการวิ่งเชื่อว่าเราหลายคนรู้จักเป็นอย่างดี แต่การจัดระเบียบร่างกายเวลาวิ่งนั้นหลายคนอาจจะไม่รู้ คิดว่าวิ่งยังไงก็ได้ ผิดถนัด เราต้องจัดระเบียบร่างกายให้ดีมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ อาการจุก และวิ่งได้ไกล ได้นานมากขึ้น ลองสังเกตตัวเองเราโน้มตัวไปข้างหน้ามากไปหรือเปล่าเวลาวิ่ง หากเราทำท่าแบบนี้แสดงว่าผิดท่าทำให้จุกนั่นเอง

นักวิ่งมือใหม่ทั้งหลาย ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ดูได้ เชื่อว่าจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่ง ระยะทางการวิ่งของเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน บอกลาอาการจุกขณะวิ่งไปได้เลย