ออกกำลังกายแบบ HIT ไม่ไหวอย่าฝืน

hiil

เรารู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของตัวเอง แต่การออกกำลังกายบางประเภทบางชนิดก็อาจจะไม่เหมาะกับเราเสมอไป ยิ่งคนที่ร้างราการออกกำลังกายไปนาน หรือ บางคนไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วเกิดอยากจะไปออกกำลังกายขึ้นมา นี่คือการออกกำลังกายที่มือใหม่ควรเลี่ยงมากที่สุด การออกกำลังกายแบบ HIT

ออกกำลังกายแบบ HIT คืออะไร

มาทำความรู้จักการออกกำลังกายสุดโหดกันดีกว่า HIT เป็นคำย่อมาจากคำว่า High Intensity Interval Training เป็นการออกำลังกายแบบสุดโหด เพื่อรีดศักยภาพของร่างกายออกมาให้ได้มากที่สุด รีดไขมัน แคลอรี่ออกมาทางเหงื่อให้ได้มากที่สุด เล่นเสร็จแต่ละรอบจะเหงื่อไหลแบบไปอาบน้ำมาเลยก็ว่าได้

สูตรการออกกำลังกายแบบ HIT

มาดูกันว่าออกกำลังกายแบบนี้ทำยังไง แนวคิดของเค้าก็คือ การออกกำลังกายแบบเร็วสลับช้าเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานหนักมากที่สุด อย่างเช่นสูตรการวิ่งแบบ HIT เริ่มจากวอร์มอัพก่อน 5 นาที จากนั้นก็วิ่งเร็ว 15 วินาที จากนั้นก็วิ่งเหยาะ 30 วินาที (เพื่อให้ร่างกายพัก) จากนั้นก็กลับไปวิ่งเร็วอีกครั้ง วนลูปไปอย่างนี้จนครบ 5 นาที นับเป็น 1 เซต หรือจะเปลี่ยนจากวิ่งเป็นซิทอัพยาว 50 ครั้ง จากนั้นก็พัก 30 วินาที วนไปมาจนครบ 5 นาทีอย่างนี้ก็ได้

hiil-

ข้อดีของการออกกำลังกายวิธีนี้

วิธีนี้เราจะใช้เวลาออกกำลังกายต่อครั้งเพียงแค่ 15-20 นาทีเท่านั้นเอง ใช้เวลาน้อย รีดไขมัน เบิร์นไขมันได้เยอะมาก ฟังดูแล้วเหมือนจะดี เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน อีกอย่างวิธีนี้อาจจะเหมาะกับคนที่ต้องการรีดน้ำหนักออกภายในเวลาอันรวดเร็วด้วย แต่จริงๆ วิธีนี้ก็ไม่ได้ขนาดนั้น

HIT อันตรายถ้าไม่อึดพอ

หากเราอ่านวิธีการออกกำลังกายแบบ HIT จะเห็นว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ฝืนธรรมชาติของร่างกายอย่างมาก การรีดศักยภาพของร่างกายภายในเวลาที่กำหนดมากเกินไป หากร่างกายไม่อึด ไม่แข็งแรงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ บางคนไม่เคยออกกำลังกายมาเลย แล้วเกิดอยากจะมาเล่น HIT เพื่อฟิตหุ่นในเร็ววันบอกได้เลยว่าหากเราไม่อึดจริงจะเกิดอันตรายต่อร่างกายแน่นอน วิธีนี้จริงๆ แล้วเหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจนแข็งแรงดีแล้ว แต่บางช่วงอาจจะขาดเวลาไปออกกำลังกายมากกว่าจึงต้องใช้วิธีนี้

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายวิธีนี้จะทำให้เซลล์ภายในร่างกายลดลงด้วย นั่นทำให้เป็นสาเหตุสะสมของอนุมูลอิสระผลที่ตามมาจะทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคเช่น โรคมะเร็ง จอประสาทตาเสื่อมด้วยอีกทางหนึ่ง เอาเป็นว่าใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เราแนะนำว่าให้ห่างไว้ก่อนจะดีกว่า