ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้ทั้งฟิต ได้ทั้งเฟิร์ม

Cardio-exercise-

แนวคิดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่เรื่องใหม่ในบ้านเรา แนวคิดนี้มีมานานพอสมควรแล้ว แถมได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย เนื่องจากแนวคิดออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เป็นการเน้นเพื่อความแข็งแรงมากกว่าจะเน้นเรื่องของการลดน้ำหนัก หรือ เพื่อการแข่งขัน ใครไม่รู้จักลองมาดูกันว่าคาร์ดิโอให้อะไรกับเราบ้าง

แนวคิดคาร์ดิโอ

เราต้องมาทำความเข้าใจแนวคิดของวิธีนี้กันก่อน คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายโดยเน้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เมื่อหัวใจทำงานหนักขึ้นก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นไปด้วย อีกทั้งคาร์ดิโอจะทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง ตามมาด้วยการเน้นความกระชับของกล้ามเนื้อให้ฟิต ให้เฟิร์ม ดูดีมีบุคลิกภาพ

คาร์ดิโอ ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจจะมีผลต่อการลดน้ำหนักก็จริง แต่ความจริงคาร์ดิโอไม่ใช่การลดน้ำหนักเลย แนวคิดนี้ต้องการเพียงแค่ให้ผู้ออกกำลังกายมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สมบูรณ อวัยวะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเท่านั้นเอง หากใครคิดจะลดความอ้วนด้วยแนวคิดนี้ไม่ใช่นะ ต้องเปลี่ยนเป็นแนวคิดอื่น เข้าใจตรงกันตามนี้

Cardio-exercise

วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์โอ

แนวคิดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น มาดูกันว่าต้องทำอย่างไร หนึ่งจะต้องออกกำลังกายติดต่อกันตั้งแต่ 30-60 นาทีขึ้นไปนับเป็น 1 ครั้ง แล้วต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เกิดผลอย่างต่อเนื่องในระยะยาว สองในกรณีที่เรามีเงื่อนไขทางด้านสุขภาพเราควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ กับปัญหาสุขภาพ สามการออกแบบคาร์ดิโอจะเน้นความต่อเนื่องของการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอมีแบบไหนบ้าง

กิจกรรมออกกำลังกายตามแนวคิด คาร์ดิโอ มีมากมายหลายอย่าง เช่น การเดินก็นับว่าเป็นคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง แต่จะต้องเดินอย่างมีคุณภาพนะ ปริมาณด้วย สองปั่นจักรยานเราสามารถทำกิจกรรมนี้หลังจากเลิกงาน หรือ เลิกเรียนได้เลย ปั่นจักรยานยังเหมาะกับคนน้ำหนักตัวมาก ที่มีปัญหาด้านข้อต่อด้วย สามการว่ายน้ำ อันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถเบิร์นไขมันได้ดีเช่นกัน สี่มาแรงมากนั่นคือคลาสเต้นรูปแบบต่างจะช่วยการเผาผลาญ คาร์ดิโอจนร่างกายกลับมาฟิตเปรี๊ยะเต็มถังแน่นอน สนุกด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ควรหักโหมจนเกินไปในช่วงแรก หากทำโหมมากเกินไปจะกลายเป็น HIT ซึ่งเกิดระดับที่ร่างกายรับไหว สุดท้ายอาจจะบาดเจ็บได้ เอาเพียงแค่คาร์ดิโอสำหรับการกระตุ้นร่างกายเท่านี้ก็เพียงพอ