ว่ายน้ำท่าไหนเบิร์นได้เท่าไร มาเรียนรู้กัน

Swim-

ว่ายน้ำจัดว่าเป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่มีการเผาผลาญแคลอรี่สูงมาก การว่ายแต่ละครั้งหากทำถูกวิธี ทำตามคำแนะนำบอกเลยว่าหลายร้อยแคลอรี่หายวับไปเลย อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำแต่ละท่าก็มีความยากง่ายแตกต่างกันไปทำให้การเผาผลาญแตกต่างกันไปด้วย มาดูกันว่าทั้ง 4 ท่าของการว่ายน้ำแบบไหนเบิร์นได้มากที่สุด

ท่าผีเสื้อ

หากเราว่ายน้ำด้วยท่าผีเสื้อเป็นระยะเวลาประมาณ 30 นาที การโบยบินไปในน้ำเหมือนกับผีเสื้อกระพือปีก วาดแขนทั้งสองข้างขึ้นลง พร้อมกับจัดระเบียบร่างกายของตัวเองให้เป็นดั่งคลื่นในน้ำ จะทำให้เราสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 404 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว นักวิจัยบอกว่าปริมาณขนาดนี้เทียบเท่าการวิ่งในเวลา 30 นาทีเช่นกัน ใครว่ายน้ำเป็นประจำจะรู้เลยว่าท่านี้โหด เหนื่อยได้เผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่จริงๆ

ท่ากรรเชียง

ท่าว่ายน้ำที่อาจจะง่ายแต่บอกเลยว่าไม่ง่าย ท่ากรรเชียงท่านอนหงายแล้วเหวี่ยงแขนไปด้านหลังเพื่อดันตัวของเราไปด้านหน้า พร้อมกับสลับการหายใจให้เหมาะสมกับการเบี่ยงตัว การว่ายแต่ละครั้งภายในเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 257 กิโลแคลอรี่ เทียบกับการเดินออกกำลังกายประมาณ 100 นาที

Swim

ท่ากบ

ส่วนตัวผู้เขียนเองชอบว่ายน้ำท่านี้ที่สุด เนื่องจากมันเป็นท่าที่เราสามารถเร่งได้ทั้งเร็วหรือช้า แต่ถ้าหากเราเร่งสักหน่อยติดต่อกันประมาณ 30 นาที เราจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 367 กิโลแคลอรี่กันเลยทีเดียว หากจะเทียบก็จะได้เท่ากับการไปขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง

ท่าฟรีสไตล์

ท่าว่ายน้ำที่เบสิคสุดมากนั่นคือ ท่าฟรีสไตล์ หลายคนอาจจะชื่นชอบท่านี้เพราะมันรวดเร็วว่องไว เหมือนได้เผาผลาญพลังงานดี ซึ่งก็เป็นอย่างนั้นจริง ท่านี้หากทำให้เร็วเราสามารถเผาผลาญได้มากถึง 257 กิโลแคลอรี่แต่หากว่ายให้เร็วกว่าเดิมมากอาจจะเพิ่มระดับไปถึง 404 กิโลแคลอรีได้เลยด้วย

ว่ายน้ำยังไงให้ได้เบิร์น

แม้การว่ายน้ำจะเบิร์นแคลอรีออกไปได้เยอะก็จริง แต่การว่ายมันก็มีเทคนิคด้วย หากเราต้องการว่ายเพื่อออกกำลังกายทั่วไปอาจจะไม่เน้นอะไรมาก แต่ถ้าหากว่ายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องการเบิร์นออกไปเยอะเราขอแนะนำว่าควรว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง พักเพียงแค่ 10 วินาทีเพื่อปรับระดับการหายใจเท่านั้น แล้วก็ว่ายต่อจะทำให้การเผาผลาญต่อเนื่อง สองควรว่ายให้เร็วกว่าเดิมเล็กน้อยสัก 30% ของปกติจะทำให้เบิร์นได้เร็วขึ้นไปอีก (หากชำนาญแล้วให้เร่งขึ้นไปอีก) แค่สองวิธีนี้ก็จะช่วยให้การว่ายน้ำของเรา สนุกพร้อมเบิร์นไขมันออกไปพร้อมกัน