วิธีนั่งสมาธิเพื่อสุขภาพ

Meditation

การนั่งสมาธินั้นเป็นศาสตร์เก่าแก่โบราณ สามารถทำได้อย่างง่ายๆ แม้แต่ที่บ้านก็สามารถทำได้ เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการนั่งสมาธินั้นช่วยในเรื่องของความสงบภายใจจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งสมาธินั้นยังช่วยเรื่องสุขภาพอีกด้วย มีประโยชน์ทั้งภายในและภายนอกอย่างนี้คงต้องมาลองฝึกกันดูแล้ว

วิธีนั่งสมาธิเพื่อสุขภาพ

นั่งให้ถูกต้อง

คือต้องนั่งให้ตัวตรง, หัวตรง เนื่องจากร่างกายสัมพันธ์กับจิตนั่นเอง แต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมากให้นั่งเหมือนกับว่ากำลังผ่อนคลายมากที่สุด

กำหนดรู้ลมหายใจ

การรู้ถึงการกำหนดลมหายใจเข้าออกในทุกขณะจิต จะเป็นการกำหนดสติ เพื่อให้จิตของเราอยู่กับ ณ ขณะในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น เพราะจิตของเราเป็นสิ่งที่ไว จะแอบไปนู้นไปนี่อยู่บ่อย สูดหายใจเข้าให้เต็มปอดและค้างเอาไว้เพียงประเดี๋ยว ต่อมาค่อยๆ ผ่อนลมออกอย่างช้าๆ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ่บ

นับลมหายใจ

การนับลมหายใจเข้าออก เป็นเทคนิคเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อได้มากขึ้น โดยเมื่อคุณหายเข้าก็ให้นับหนึ่งในใจ หายใจออกเป็น 2 ต่อไปก็นับเลขตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจิตของคุณแอบแว่บไปที่อื่น ให้คุณกลับมานับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพื่อให้จิตกลับมาจุดเดิม

ความเงียบ

การนั่งสมาธิควรนั่งในที่เงียบๆ เพื่อทำจิตให้ว่างและจดจ่ออยู่กับตัวเอง อีกทั้งยังมีความรู้สึกมั่นคง ถ้าคุณฝึกจนความเงียบภายนอกและภายในสามารถเป็นหนึ่งเดียวกันได้ คุณก็จะรู้สึกว่าได้รับการปลดปล่อย ผ่อนคลายจากความคิดทั้งหลาย

เวลาในการนั่งสมาธิ

เมื่อเริ่มต้นนั่งใหม่ๆ ให้ลองนั่งก่อนประมาณ 5 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ทั้งนี้เวลากับการนั่งสมาธิ ความสำคัญอยู่ที่ คุณสัมผัสได้ว่าจิตของคุณเริ่มนิ่งมากขึ้น นอกจากนี้อย่าฝืนตัวเองเด็ดขาด ระยะเวลามากสุดในการทำสมาธิ คือ 25 นาที เนื่องจากเป็นระยะเวลาที่ไม่ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยจนอาจรบกวนสมาธิอีกด้วย

Meditation-

ประโยชน์ของการนั่งสมาธิเพื่อสุขภาพ

จิตใจแจ่มใส

การนั่งสมาธิทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยยับยั้งการทำงานของสมองส่วน Amygdala ซึ่งทำหน้าที่สร้างอารมณ์ด้านลบ ทำให้คุณเป็นคนมีสุขภาพจิตดี

หัวใจแข็งแรงขึ้น

ถ้าเมื่อไหร่ที่เรารู้สึกเครียด ความดันเลือดในร่างกายของเราจะสูงขึ้นตามไปด้วยและถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆ สุขภาพหัวใจก็จะแย่ลงๆ แต่ข่าวดี คือ จากผลการวิจัยของ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าการนั่งสมาธิอย่างเป็นประจำช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดได้ แน่นอนว่ามีผลต่อความดันเลือดซึ่งทำให้มันลดลงด้วยนั่นเอง