รักษาสุภาพง่ายๆ ด้วยอาหารคลีน ลดความเสี่ยงโรคอ้วน

August 12, 2016 - admin

Comments are off for this post.

หลายคนวัยทำงานอาจจะกำลังกลัวกับโรคอ้วนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานหน้าคอมที่วันๆ เอาแต่นั่งและไม่ได้ออกกำลังกายเลย มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ ซึ่งโรคอ้วนทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา อันดับแรกเลยก็คือโรคเบาหวาน เราควรจะหาวิธีช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงอย่างไงบ้าง อีกทั้งบุคลิคเราจะไม่เสียไปเพราะความอ้วนด้วย วันนี้เราจะมุ่งประเด็นไปที่อาหารกันก่อน สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้น อาหารคลีนก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากวิธีหนึ่ง ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับอาหารคลีนกันก่อนเลย

 

food clean

อาหารคลีน ก็คือ สูตรลดน้ำหนัก โดยการเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง เช่น ผัก เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ อาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ สูตรนี้สามารถทำให้สุขภาพเราดีจริง แถมห่างไกลจากโลกอ้วนอีกด้วย สูตรนี้ไม่มีการอดอาหาร แต่จะดัดแปลงเมนูต่างๆ ให้มีไขมันและคอเลสเตอรอลให้มีปริมาณน้อยลง หากใครที่ไม่รู้ว่าจะหาอะไรกินดี ทางเราก็มีเมนูมาให้ทุกคนได้นำไปทำและประยุกต์ได้ตามใจชอบเลย

  • สเต็กปลาดอลลี่ เมนูนี้ถือว่าเป็นทีเด็ดอย่างมาก ถือเป็นเมนูที่ดีที่สุดในสูตรอาหารคลีนของเรา นำปลาดอลลี่ มาโรยเกลือเพียงเล็กน้อย นำไปย่างไฟในกระทะ พอสุกเล็กน้อย จากนั้นโรยพริกไทย เตรียมข้าว 1 – 2 ทัพพีพอและทำเครื่องเคียงโดยใช้ผักต้ม
  • ข้าวมันไก่ เมนูนี้แต่เดิมมีไขมันและคอเลสเตอรอลที่สูงพอตัว แต่เราจะดัดแปลงโดยการไม่เอาหนังไก่และเปลี่ยนข้าวมันเป็นข้าวซ้อมมือ เท่านี้เราก็จะอิ่มกับอาหารคลีนจานนี้แล้ว แถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย
  • ข้าวปั้น อาหารญี่ปุ่นแสนอร่อยแต่ถูกดัดแปลงให้เป็นอาหารคลีน จากเดิมจะใช้ข้าวญี่ปุ่นที่รถหวาน แต่เราเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้องแทน ยัดไส้ปูอัดเพิ่มเข้าไป แต่เน้นว่าปูอัดต้องไม่มีส่วนผสมของแปลงผสม

ลองดัดแปลงเมนูกันดู สำหรับคนที่อยากกินผัดต่างๆ ให้ใช้น้ำมะกอกสเปรย์ ใส่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

admin