ผู้หญิง กับ ผู้ชาย ควรกินอย่างไร ออกกำลังกายอย่างไร

Should-eat-

การกิน กับ การออกกำลังกายเป็นสองอย่างที่มาคู่กันเสมอ ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เพื่อแข่งขัน ฯลฯ การกินมีผลส่งเสริมและขัดแย้งเวลาออกกำลังกายนั้นด้วย รู้หรือไม่ว่าการกินของเพศชาย เพศหญิงนั้นไม่เหมือนกัน เรามาดูกันว่าต้องกินแบบไหนถึงจะดีต่อการออกกำลังกายของเรา

เพศชาย

มาว่ากันที่ผู้ชายก่อน หนุ่มๆของเราหากดูจากร่างกายจะเห็นว่าเป็นเพศที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง กล้ามแน่นมาก ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเป็นตัวเก็บสะสมพลังงานเอาไว้ด้วย ทำให้เวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งร่างกายจะดึงพลังงานตรงนี้ออกมาใช้ก่อน ดังนั้นหากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายเพราะหากกินเข้าไป เราก็จะนำสิ่งที่กินเข้าไปมาเบิร์นโดยพลังงานในร่างกายไม่ได้ถูกนำออกมาด้วย ข้อแนะนำจึงต้องออกกำลังกายก่อนเพื่อเบิร์นส่วนเกินในร่างกายออกมา เมื่อออกเสร็จจึงค่อยกินเพื่อชดเชยส่วนที่เบิร์นออกไป แต่ควบคุมการกินด้วยล่ะไม่งั้นส่วนที่กินเข้าไปใหม่จะมากกว่าสิ่งที่ร่างกายเบิร์นออกไป อารมประมาณว่า เบิร์น 300 แคล แต่กิน 500 แคลก็ไม่ไหว

Should-eat

เพศหญิง

ส่วนสาวจะมีระบบการเผาผลาญตรงกันข้าม กล่าวคือ ผู้หญิงจะเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรต เป็นกลูโคส เพื่อทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากขึ้น แปลความได้ว่า การกินไปก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากขึ้นด้วย แนะนำว่าเราควรกินไปเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ทีนี้เมื่อออกกำลังกายก็จะเผาผลาญได้ดีขึ้นนั่นเอง แต่หากต้องกินหลังการออกกำลังกายก็มีข้อแนะนำด้วย นั่นคือต้องกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปอย่างน้อย 90 นาที เนื่องจากช่วงเวลาก่อนหน้านั้นร่างกายจะยังเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายอยู่ หากเรากินเข้าไปแทนที่ร่างกายจะไปเผาผลาญไขมันในร่างกาย ก็จะมาเผาผลาญสิ่งที่เรากินไปแทน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไม่ได้เต็มที่ เป็นที่มาของความรู้สึกที่ว่าเล่นกีฬา เบิร์นไขมันทำไมน้ำหนักไม่ลงสักทีนั่นเอง

ทีนี้เราก็รู้กันไปแล้วว่า เพศชาย กับ เพศหญิงนั้นมีกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นเราควรจะต้องวางแผนการกินให้สอดคล้องกับระบบการเผาผลาญด้วย ไม่งั้นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันของเราก็จะไม่เกิดผลสำเร็จ อีกอย่างการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ควรเน้นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ไขมันไม่สูง ไม่หวาน เพื่อจะไม่ให้ร่างกายมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นไปอีกทางหนึ่งด้วย