ออกกำลังกายผลดีเกินคาด

Run-heal

หลายคนยังคงละเลยการออกกำลังกายกันอย่างเป็นประจำ ซึ่งแท้จริงแล้วการออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังทำให้ดูดีขึ้นได้อีกด้วย สำหรับสิ่งที่ได้จากการออกกำลังกายมีอะไรอีกบ้าง ฮอร์โมนเป็นสิ่งหนึ่งที่จะได้รับเมื่อออกกำลังกาย โดยฮอร์โมนเองเป็นสิ่งหนึ่งที่มีหน้าที่หลากหลายในการควบคุมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ท่านที่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายได้ด้วยวิธีไหนได้บ้างเริ่มจากสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำวัน งานบ้านไม่ว่าจะเป็นการปัดกวาดเช็ดถูควรใช้เครื่องอุปกรณ์ทุ่นแรงให้น้อยที่สุดจะดีกว่า อย่างการกวาดบ้านจะใช้เครื่องดูดฝุ่นร่วมด้วยก็ทำได้ ว่างๆ หันมาซักผ้าด้วยมือบ้างคิดซะว่าออกกำลังกายแขน ล้างรถถ้าสกปรกน้อยหน่อยล้างเองก็เรียกเหงื่อได้พอสมควรแล้ว แต่หากอยากได้การออกกำลังกายอย่างจริงจังต้องออกกำลังกายอย่างน้อยเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้งไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงแค่วิ่งเบาๆ รอบสวนสาธารณะหรือเดิน สิ่งที่เพิ่มเติมภายในคือ การไหลเวียนเลือดดีขึ้นลดการอุตตันของเส้นเลือด การหายใจดีขึ้นเนื่องจากปอดได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดูแลตัวเองก่อนจะอ้วน

food-five

ความอ้วนเริ่มที่จะเป็นอีกปัญหาหนึ่งของคนส่วนใหญ่และยังเป็นสาเหตุของการของโรคแทรกซ้อนในอนาคตเนื่องจากขาดการรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ และพบเพิ่มมากขึ้นในเด็กเล็กที่นิยมกินน้ำอัดลมรวมถึงขนมต่างๆ ที่มีความหวานซึ่งล่าสุดทาง อย. สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ได้มีคำสั่งให้ระบุคุณค่าทางโภชนาการในอาหารทุกอย่างเพื่อให้ผู้บริโภคเป็นคนตัดสินใจว่าจะซื้อหรือไม่ โดยโรคอ้วนเกิดจาก 3 ปัจจัยหลักดังนี้

fastfood

 

1.ปัจจัยภายนอกได้แก่ การรับประทานอาหารที่มากเกิดความจำเป็นต่อร่างกาย ทำให้เกิดการนำไปใช้งานไม่หมดและสะสมอยู่ภายในจนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งมีชีวิตบางชนิดที่เราเห็นว่าอ้วนนั้นสาเหตุคือกินเพื่อสะสมไว้ในร่างกายเมื่อถึงเวลาจำศีลก็จะใช้สิ่งเหล่านั้นในการดำรงชีวิตต่อจากนั้นเมื่อครบกำหนดก็จะออกมาหาอาหารเพื่อสะสมไว้เหมือนเดิม ต่างกับมนุษย์ที่ไม่ได้มีการจำศีลและมีการบริโภคอยู่ทุกวันอีกทั้งอาหารที่ไขมันสูงมีอยู่มากมาย

2.ปัจจัยภายในได้แก่  เกิดจากความผิดปกติในระบบการทำงานของร่างกายตนเอง คือต่อมไร้ท่อต่างๆ ที่ไม่สามารถผลิตสารเคมีบางชนิดได้ตามปกติทำให้มีผลกระทบตามมา

3.กรรมพันธุ์ หามีบุคคลในบ้านอ้วนเช่น พ่อ แม่ ญาติ พี่ น้อง มีโอกาสที่จะเป็นไปได้ว่าวันหนึ่งแล้วเราอาจจะเป็นเช่นนั้นด้วย

 

 

obesity

โรคที่พบมากในคนอ้วนเป็นอันดับต้นๆ ได้แก่

1.เนื่องด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการหอบเหนื่อยได้ง่าย ไม่สามารถทำอะไรได้คล่องแคล่ว

2.โรคเบาหวาน เป็นอีกโรคหนึ่งที่พบได้บ่อยและในบางครั้งจะสามารถพบได้ในคนที่ผอม เกิดจากตับอ่อนทำงานผิดปกติทำให้ความหวานที่เราบริโภคเข้าไปนั้นไม่สามารถดูดซึมไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายและตกค้างในกระแสเลือด

3.ปัญหาเกี่ยวกับเข่าเนื่องจากกระดูกของแต่ละคนไม่เท่ากัน เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ ต้องทำการรับน้ำหนักเพิ่มซึ่งเกินความสามารถ ทำให้เกิดการปวดบ่อยครั้งหรือเดินได้ไม่สะดวก

กินแต่พอดีงดกินจุกจิกเพียงเท่านี้ท่านก็จะไม่เป็นโรคอ้วนแล้วง่ายๆ ทำได้ทุกมื้อ

แบบไหนเรียกสุขภาพดี

สิ่งที่เรียกว่าสุขภาพนั้นบางคนอาจจะคิดว่าไม่เจ็บป่วยร่างกายแข็งแรงดีก็พอแล้ว ซึ่งความเป็นจริงแล้วสุขภาพที่ดีมีมากกว่านั้น สุขภาพประกอบด้วยความปกติของร่างกายได้แก่ผู้ที่ไม่ป่วยเป็นโรค ร่างกายสมบูรณ์ครบทุกประการ  จิตใจเช่นสภาวะทางอารมณ์หรือสภาวะทางจิตที่ปกติ รวมถึงสิ่งแวดล้อมที่ดีก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นไปด้วยเช่นกัน

สามารถทำได้อย่างเพื่อให้สุขภาพกายแข็งแรง เริ่มต้นด้วยอาหารควรรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2 – 3 วันครั้ง 30 นาทีเป็นอย่างน้อยซึ่งไม่ได้มีการกำหนดประเภทกีฬาว่าท่านจะต้องออกกำลังกายแบบใด ให้ดูความเหมาะสมของร่ายกายเป็นหลักว่าสามารถออกกำลังกายชนิดใดได้บ้าง สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดนั้นจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งที่คนอายุเยอะหรือน้อยก็ทำได้อีกทั้งค่าใช้จ่ายในเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่สูงมีเพียงรองเท้าเท่านั้น เวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายหากท่านสะดวกเช้าก่อนเข้าทำงานก็ได้เช่นกันหรือเข้างานเช้าเลิกงานเย็นก็ดีไปอีกแบบไม่ควรออกกำลังกายช่วงที่แดดร้อนจัดเสี่ยงเป็นโรคลมแดดได้

 

The mental state

สภาวะทางจิตใจหรืออารมณ์

เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่แล้วหากลองถามใครดูว่าเครียดเรื่องงาน เรื่องส่วนตัวและเรื่องอื่นๆ หรือเปล่าในความรู้สึกของตัวเองแล้ว อาจจะไม่เครียดซึ่งไม่จริงเพราะมันเป็นการสะสมอยู่ภายในทีละน้อย ควรทำจิตใจให้สดใส ปล่อยวาง หรือว่างๆ ก็ไปเที่ยวบ้างหรือทำในสิ่งที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย หากรู้สึกว่าไม่รู้จะปรึกษาใครสามารถพบจิตแพทย์ได้ ไม่ได้แสดงว่าเราเป็นโรคจิตแต่อย่างใดในการไปพบจิตแพทย์แต่เป็นการหาทางออกที่ถูกต้องหรือลดความเครียดอย่างหนึ่งนิยมอย่างมากในต่างประเทศเพราะรู้สึกว่ามีเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจในการให้คำปรึกษา

 

waste-water-horz

สุขภาพดีด้วยสิ่งแวดล้อม

อาจจะยังไม่ทราบกันว่าเกี่ยวเนื่องอย่างไร สำหรับสิ่งนี้คือสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เราไม่เจ็บป่วยหรืออยู่แล้วชีวิตรู้สึกมีความสุข ไม่เสี่ยงต่ออันตรายใด  เช่นเพื่อนบ้านส่งเสียงดันเป็นประจำทำให้พักผ่อนได้ไม่เพียงพอ หรือมีกลิ่นมละพิษจากโรงงานแถวนั้นรบกวนชีวิตประจำวันทำให้ไม่สามารถพักอาศัยได้ เป็นต้นซึ่งก็จะส่งผลเสียต่อเราโดยตรงในด้านสุขภาพที่ต้องทนดมกลิ่นหรือหากร้ายแรงขึ้นคือสารพิษหลุดลอดออกมาสู่ธรรมชาติอย่างที่เคยพบข่าวก่อนหน้า

อย่างที่ใครๆ ก็ได้บอกไว้ว่าการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะเสียสุขภาพ เสียทรัพย์ บางครั้งอาจมีผลต่อเนื่องติดตัวเราไปอีกนาน อย่าลืมดูแลตัวเองใครแข็งแรงเป็นประจำทุกวันเพื่อคนอื่นและตัวท่านเอง